月経前症候群(PMS)解消には適度に運動するのが効果的です。
●適度に運動する
酸素を体内にたくさん取り込むことのできる、いわるゆ「有酸素運動」(エアロビックな運動)が、リラックス生活を生み出し、睡眠の質を高め、月経前症候群（PMS）のコントロールに役立つことがわかっています。
家で簡単にできる運動をしましょう。
大きなポイントは、2つ。ゆっくり、ゆっくり動かすことと、呼吸もゆっくり、できるだけ深い呼吸にすることです。
毎日少しづつして、血行などの循環をよくし、生理時期にそなえるのが目的です。生理痛で動くのがつらいときは、おやすましょう。
そのほか、次のような
◆ストレッチングは、はずみをつけずにゆるやかに
◆ストレッチングは、はずみをつけずにゆるやかに>
◆ストレッチングは、目的の筋肉に意識を集中させる。
◆バランスのとれた姿勢とリラックスが基本。
◆ストレッチングにマッサージを加えるのも効果的。
ここで紹介しているストレッチを全部行う必要はありません。好きなものを好きなものを取り入れましょう。 また、疲れているときは、やりすぎると逆効果になってしまうので少なめに！ |